barki do

Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

Wczoraj zrobiłem trening. Jeszcze lekko zmieniony w związku z zamieszaniem, wizytą u fizjo itd. Od przyszłego tygodnia zacznę z rozpisanym wcześniej planem. Niestety, ale pewnie części ćwiczeń nie będę mógł wykonać z powodu problemów z przeciążeniem okolic stawu łokciowego. Będę więc improwizował w trakcie treningów. Wczorajszy trening: Klatka 1. [...]

Piątek! Śniadanie i wyjazd do Torunia do trenera.Po drodze posiłek z weglami i trening. U mnie wypadły barki z tricami, a że razem trening z Pawłem ( we Wladku i Jastarni przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + [...]

wycisk hantelek z klatki->przy 15 powt jeszcze dobrze pompowało barki.przy 10 wudaje mi sie ze po prostu dla barków to zabawa. PRZECIEZ TAK MA BYC NA POCZATKU CYKLU HST. POMPA TO NIE TO CO DAJE PRZYROSTY... * wznosy bokiem stojac->to jedyne ćw do ktorego nie mam zastrzeżen NIE MASZ BO LZEJSZE CIEZARY PODNOSISZ WYZEJ A CIEZSZE NIZEJ I ZAWSZE [...]

[...] kaloryczność w sam raz. Czekam z dodawanie kcal i obserwuję. W tym tygodniu intensywność treningowa będzie wyższa, w kolejnym zaczynam urlop i być może wpadnie dłuższy wyjazd. Nie oznacza to przerwy od treningów, ale w obliczu wyjazdu (np za granicę) zapewne będą one nieco lżejsze niż teraz:-) Pożyjemy zobaczymy- dziś DNT, jutro nogi i barki:-))

[...] opiszę Wam jak było, ogólnie bardzo udany dzień, z wyjściem na miasto i małą wyżerką:-P Jutro też nogi i to tak porządnie, więc możliwe, że będzie to tylko ich dzień (a barki zrobię w czw)- zobaczymy. Kolejny tydzień szykuję trening roztrenowujący i nadchodzi przerwa pomiędzy świętami a Nowym Rokiem, więc trzeba teraz dołożyć do pieca;-) [...]

[...] ostro, miałem nawet nagrać z kolegą filmik, ale w drodze na siłownie miałem nieciekawą przygodę na drodze i trening zrobiłem myślami gdzie indziej;-) Lekko nie było, ale niestety mózg->mięśnie w lesie;-) Niemniej jednak nogi już obolałe i przewiduję dobry zakwas jutro. Jutro po robocie wieczór będą tez barki- zdam Wam relację już z obu partii.

Rion, no szkoda. 13.04.2017 Dieta: Standard, a na potreningowy, w związku z rozmrożeniem zbyt dużej ilości wołowego... /SFD/2017/4/15/c0366b023da24f1ab9490d1eb915f672.jpg /SFD/2017/4/15/42af09d33c284f5996708f0da8ea8e1c.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/4/15/1fe22e66d8a24ba8a4d339c4a6b6ac5b.jpg Komentarz: Jakiż to był zrąbany dzień. [...]

[...] Komentarz: Jako, że urlop, ogólnie więcej dni do rozdysponowania na trening, a i czeka mnie wizyta u Krzycha, z którym już ugadałem się na plecy, łapy i barki- dziś postanowiłem pomęczyć samą klatkę, większą ilością ćwiczeń. Na treningu z Piotrkiem, więc od razu większy kop. Zaczynamy od sztangielek na skosie 30st, siła [...]

[...] z dwubojem olimpijskim zaczął się bawić w trójbój, kulturystykę. Do dziś jak ma luźniejszy okres to trenuje. 58 lat a 170 ciągnie w martwym, siada 140 - niestety wyciskanie czy na klatę czy na barki dość słabo bo jakiś rok temu mu się posypał bark dość mocno i powoli coś tam wraca do pełnej używalności - ale na poziomej ławie 80 w seriach robi.

[...] bo robie na 3 zmiany. Te wszystkie nowe sieciowki niestety nie maja duszy, personel to glownie sprzataczki z minimalna wiedza lub czesto nawet z zerowa. Ja z wesel najbardziej lubie zarcie %-) siedze i zrem do rana bo tanczyc nie lubie pic nie pije wiec a jesc kocham %-) Na fotkach supr sie to prezentuje, barki napecznialy jak rozgotowany ryz.

[...] i wolniejszych ruchach. Przywodziciele szły już dość ciężko, ale stopniowo coraz lepiej. W łydkach ciężar w dół- nie będę bezsensownie obciążał pleców 160kg, skoro mogę 140 zrobić wolniej i z przytrzymaniem w górze;-) Świetny trening! 8min interwał i koniec. http://i.imgur.com/R6Zyhh2l.jpg Dziś znakomicie poszły barki z rękami- jutro wpiska:-)

[...] Właśnie zamulam w robocie popijając kawę i oglądam filmiki u konkurencji- polubiłem ostatnio materiały z Wałgą;-) Wczoraj przy zarzucaniu sztangielek na barki lekko obudziłem plecy, nie pomogłem im też szarżując przy uginaniach sztangą- oczywiście nie jest źle, ale muszę zwolnić i lekko przechylić szalę na stronę techniki. [...]

[...] fizjo, czy mogę, czy za dobrze to nie działa na mój staw. ------------------------------------ A dziś całkiem ok, coś tam czuję, ale cudów nie ma- więcej dziś siedziałem niż chodziłem, nie leżałem też nic. Motywacja dopisuje:-) Zaraz lecę na barki i łapy. Potem może coś w końcu zjem na mieście niedobrego:-D https://i.imgur.com/jZI6vt1l.jpg

Gienus, no dokładnie tak jest- nie spodziewałem się bólu po mniejszym ciężarze, a jednak:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 29-30.12.2017 - DT Szybka relacja z 2óch dni, pierwszy jakiś mniej leniwy, drugi już bardziej męczący- tak jakby coś mnie brało bo ból węzłów, ale nie krakajmy;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Deload / wejście w mini cut 2.01.2018 - DT Różowe sztangielki, dzień ostatni;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg https://i.imgur.com/QARQmsWl.jpg https://i.imgur.com/t5BXZ7Yl.jpg Sadzonych to dawno nie jadłem;-D https://i.imgur.com/raDw2EFl.jpg https://i.imgur.com/BrU3oYzl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po [...]

Rion, a cóż mam powiedzieć, niech się chłopak cieszy%-) Tak, Kelly bardzo spoko, filmiki na YT też bardzo spoko:-) Kuba, dokładnie, fajnie, że się złapaliśmy. No jest tego tam trochę- czasu i chęci... bo nieraz będąc wyebanym po treningu czy dniu w pracy, myśli się tylko o leżeniu. Ale już sama ta sekwencja napinania i siedzenie na krawędzi [...]

[...] 2240kcal B200 WW120 T105 Marian doradził, że tym rozkładem polecimy już do końca, natomiast na ostatnie tygodnie dołożymy cardio, które obecnie wynosi: DT po treningu 3-4x w tyg po 40min DNT zwykle 2-3 spacery (w sumie 6-10km) Zaraz lecę na barki z plecami, dawno nie było takiego połączenia:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-06-19 10:25:49

[...] i kanał na YT, ale ciiii! Po weselu kupię lustrzankę/kamerę to będę kombinował:-) Witamy w prehistorii- ekran 4:3, dziwko! https://i.imgur.com/WSvImrul.jpg Dość pajacowania, barki i łapy czekają! Chodzi mi jeszcze pomysł po głowie by zrobić trening w domu, przypomniały mi się stare czasy pisząc post u Gugcia w dzienniku:-) Ale zaduch straszny, w [...]

[...] zrobiłem gar lecza;-D https://i.imgur.com/q7uM9dSl.jpg Popołudniu był plan zabrać rodziców do parku, gdzie znajduje się nasza sala weselna i karczma, żeby sobie obadali wszystko, ale nie dadzą rady więc pewnie skończę na leżaku, na balkonie%-) Jest minimalna szansa, że umyję okna%-) A zaraz ruszam na barki z łapami, spróbuję coś sprogresować!